Nemoj da slusas mene, SLUSAJ MAMU!▶0:47Glasovna poruka · 47 sekundi"Ti to mozes? A ja ne mogu tri koraka."
Mama se igra sa decom i prvi put posle dugo vremena moze da trci. Ostali roditelji su ostali bez teksta. Pusti, traje manje od minuta.
Jelovnik za savrsenu nedelju je vremenska prognoza
Skoro svaki jelovnik i program za mrsavljenje racuna da imas: osam sati sna, vreme da kuvas dva rucka, sat za trening i glavu koja nije puna rokova i poruka iz vrtica.
Kad sve to imas, radi.
Kad jedna stvar pukne, a kod roditelja nesto pukne SVAKE nedelje, nema rezerve. I ti onda ne radis "malo manje". Ti stanes. Do ponedeljka.
Jelovnik koji radi samo kad je sve u redu je vremenska prognoza. Lepo zvuci u nedelju uvece, a u utorak pada kisa.
Evo sta radim drugacije sa klijentkinjama. Mozes da pocnes vec veceras, i bez mene.
PrvoPripremi se za los utorak.
Ne pitaj se "koliko mogu kad je sve okej". Pitaj se "sta mogu kad mali ne spava".
To ti je minimum. Dva kratka treninga kod kuce i tri proste stvari u ishrani. Sve preko toga je bonus.
Dobra nedelja, radis vise. Losa nedelja, radis minimum. Nikad nulu.
Ljudi kojima kilogrami ostanu dole nemaju bolje nedelje od tebe. Samo znaju sta rade kad nedelja krene lose.
DrugoJedan lonac za celu kucu.
Klasika: muz i deca jedu jedno, ti "zdravo" iz posebnog lonca. Posle mesec dana kuvas dva puta svako vece, a u 19h to je vec druga smena.
I odustanes. Logicno.
Kod mene ide ovako. Kuva se jedno, nesto sto cela kuca vec jede: pileci paprikas, mleveno sa paradajzom, piletina i povrce iz iste tepsije. Razlika je samo na tanjiru. Ti prvo stavis povrce ili salatu, pa meso, pa u ostatak mesta hleb ili krompir. Muz radi obrnuto. Kao na hotelskom dorucku: ista hrana, niko ne puni tanjir isto.
I jedno pravilo: ako namirnica ne postoji u marketu pored kuce, ne ulazi na spisak. Prah roga od jednoroga ne vodi nijedan market. Proverio sam.
TreceNe meris. Ne brojis.
Vaga za hranu radi dok imas vremena za nju. Prvi put kad nemas (a nemas ga vec u utorak), pukne sve, jer nemas cime da je zamenis.
Moje klijentkinje ne mere hranu i ne broje kalorije. Drze se par prostih pravila. Na primer: protein u svakom obroku, i nema grickanja svega sto ti se nadje u vidokrugu izmedju obroka.
To mozes i kad si mrtva umorna, i u restoranu, i kod svekrve.
CetvrtoVracas se na sledeci obrok, ne na ponedeljak.
Jedan los dan ne pravi nikakvu stetu. Stvarno nikakvu.
Stetu prave drugi, treci i cetvrti, koji dodju jer si posle prvog odlucila da je "nedelja ionako otisla".
Zivimo u nekom vecitom POSLE. Posle praznika, posle slave, posle zime, od ponedeljka.
A POSLE nikad ne dodje bez novog sranja. Znas i sama, iza svakog coska neko cudo.
Zato je pravilo prosto: posle loseg dana ne cekas ponedeljak. Vracas se na veceru.
PetoKad vaga stane, ne diraj sve.
Moja zena godinu dana redovno trenira. Snage nikad vise, kondicija bolja od vecine ljudi koje znam, ishrana nikad bolja.
Pre neki dan mi salje sliku u kupacem i pise: "imam osecaj kao da je godinu dana bilo uzalud."
Zamisli koliko sam zapenio.
19 stvari se promenilo na bolje, jedna nije jos stigla. I to je "uzalud".
Takva je glava. Svako ko mrsavi naleti na period kad vaga stoji, nedelju, dve, nekad duze. Posebno kad spavas malo i telo je pod stresom.
Najgore sto tad mozes je da sve okrenes naglavacke: izbacis hleb, dodas jos tri treninga, krenes post. Tu vecina odustane. A cesto su bile na pola puta.
Treba ti vitamin S. Strpljenje.
SestoNeko ko te vraca u kolosek.
Ponedeljkom u 7 ujutru svi smo sampioni.
Treba ti neko ko ti u cetvrtak, kad je sve otislo dodjavola, kaze: "okej, evo sta radimo do kraja nedelje." Bez drame, bez krivice, bez "pa sto nisi".
Mogao bih i ja sam da popravim karburator na autu. Trebalo bi mi cetiri godine. Zato platim majstora.
To moze biti drugarica, muz ili trener. Bitno je da ne zavisi od toga kako si spavala te noci.
Iz mog telefona
Mama, beba od par meseci, nula sna
Dvoje dece. Starije ima 3-4 godine, mlade je beba od par meseci. Sna nema, teretana ne dolazi u obzir, dan pripada deci.
Nismo slagali nedelju za idealan dan. Slagali smo je za njen. Kratki treninzi kod kuce, isti prosti obroci, nista se ne meri.
U jednom trenutku vaga je stala. Brinula se da nista ne radi.
Nismo menjali sve. Nastavili smo.
Za nesto manje od 4 meseca: 10 kg manje.
Pre par dana mi je poslala ovo:
Rezultati se razlikuju od osobe do osobe i zavise od toga koliko se drzis dogovorenog.
Sve gore mozes da probas sama. Stvarno. Ako znas kako da to uradis na svoj nacin, bez gubljenja vremena i zivaca, zgazi i uzivaj.
Ako ti je dosta da skidas istih 8-10 kg svake godine, evo sta je drugacije za Black Friday. Jedini put godisnje kad dajem ovoliko.
Prva 3 meseca skidas sta imas da skidas. Naredna 2 ucis da to sacuvas.
Tu se vecina zezne i vrati sve. Moja klijentkinja iz price je za svojih 10 kg trebala skoro 4 meseca, ne 3.
Sta dobijas
Treninzi i ishrana slozeni oko tvog dana, tvoje kuce i tvoje dece. Kod kuce ili u teretani, biras ti.
Mene u dzepu. Pises kad zapne, odgovaram ja licno, isti dan (pon-pet). Nema chatbota, nema "tima za podrsku".
Ko zeli, moze.▶1:12Glasovna poruka · 1 minut"Napokon imam s kim da pricam."
Probala je svasta. Sta joj je bilo drugacije kad pise meni, a ne robotu.
5 meseci rada umesto standardnih 3.
2 SOS poziva sa mnom, po 20 minuta. Nisu deo redovnog programa. Za onaj cetvrtak kad sve ode dodjavola: sednemo, dogovorimo kako se vracas i krenes od sledeceg obroka.
Platforma znanja jos 12 meseci posle programa. Recepti, mesecni izazovi, video i PDF vodici. Inace pristup prestaje kad zavrsimo. Ovako ostaje kod tebe, za onu nedelju kad ti treba podsetnik a ja nisam tu.
Ovo je za tebe ako
radis, imas decu i malo vremena, a vec si skidala kilograme pa ih vracala
hoces nesto sto prezivi los utorak
spremna si da radis po dogovoru i da mi pises kad zapne, ne posle tri nedelje cutanja
Nije za tebe ako
trazis jelovnik na papiru. Pitaj ChatGPT, besplatan je.
si probala 19 trenera i nijedan nije valjao. Verovatno necu ni ja.
Prijave do
ponedeljak, 30. novembar
Pocetak
odmah, najkasnije do 15. decembra
Kako ide: Popunis kratku prijavu, par minuta. Procitam je licno. Ako vidim da mogu da ti pomognem, javim ti se u roku od 24 sata na WhatsApp ili Instagram i sve ti objasnim.
Ne. Vecina mojih klijentkinja trenira kod kuce, izmedju vesa i domaceg.
Koliko mi vremena treba?
Tri treninga nedeljno po 35-40 minuta. Kuvanje ne trazi dodatno vreme, jer kuvas isto sto i sad, samo drugacije slazes tanjir.
Ne mogu da krenem odmah.
Krenes kad ti odgovara, do 15. decembra. Ako imas poseban razlog, napisi u prijavi pa se dogovorimo.
Probala sam vec sve. Sto bi ovo bilo drugacije?
Ako si probala dijete sa merenjem, zabranjenom hranom i savrsenom nedeljom, onda nisi probala ovo. Ali necu ti obecavati cuda. U razgovoru vidis tacno kako bi izgledala tvoja nedelja, pa odluci.
Koliko kosta?
Ne pisem cenu ovde. Nije tajna, samo prvo hocu da vidim mogu li da ti pomognem. Ako ne mogu, nemam sta da ti prodajem.
